miércoles, 28 de marzo de 2012



 De camisetas, populares y ultramaratones

De igual forma que los pieles rojas coleccionaban las cabelleras de sus víctimas en el combate, el corredor popular tiene en las ya famosas "camisetas técnicas" su particular trofeo, recuerdo de los kilómetros vencidos en las carreras. Desconozco si los apaches o comanches tenían algún ritual asociado a un eventual manejo de dichas cabelleras en combates posteriores ante el resto de guerreros de la tribu, puede que colgarlas en la lanza o el escudo fuera en sí mismo un complejo ejercicio de habiilidad, pero en el enlace Bad Ben - Proper T-Shirt Etiquette nos ofrecen veintiuna reglas tan rotundas para portar con orgullo una camistea como kilómetros tiene la media marathon.

1. No puedes llevar la camiseta de una competición a menos que la hayas corrido, con la única excepción de los voluntarios y acompañantes (ver infra).

2. Ninguna camiseta de una distancia inferior a maratón debe ser llevada en una ultramaratón; idéntico para Ironman. Por dos razones: no mola, pero nada de nada; y dos, demuestra que eres novato, con lo que eres un rival menos. Lleva cualquier otra de una marca deportiva, algo neutro, pero no te presentes así. Como mal menor lleva la camiseta de tu antiguo deporte, siempre que sea un deporte duro y exigente, alguno puede pensar que combinas ambos, pero no directamente anuncies que eres novato hasta la médula.


3. Si ya has estado en esa carrera, lleva la camiseta más antigua en la que acabaste, demuestra que eres veterano en esas lides, serás una referencia para los novatos y te demostrarán respeto; la del año anterior, sin embargo, no queda bien. Pueden incluso preguntarte por las zonas más duras o tus tiempos de otros años, y la picaresca que podrás utilizar te servirá para descartar a algún incauto.


4. Nunca lleves la camiseta de la carrera en la que vas a correr. Novato, otra vez, lo llevas tatuado en la frente. Que se vea que has hecho otras, y si no las has hecho, no lo anuncies a los cuatro vientos, hombre.

5. Nunca nunca lleves una camiseta de una carrera que no has acabado. Es parecido a lo dicho en el punto 1, pero esto es más grave si pone 'Finisher' o 'Superviviente' y vaya usted a saber cómo la has conseguido. Jamás lo hagas. Sacrilegio. Si alguien se entera, inmediatamente le debe retirar la palabra y hacérselo saber a los demás atletas que pasen por allí. Ese mismo desencubridor deberá acudir al puesto de internet más cercano y deberá postearlo convenientemente en todos los foros del país para desenmascarar a los “tramposos”.


6. Si no has acabado la carrera puedes usar la camiseta de la misma si y sólo si pone ‘No he acabado’, ‘DNF’ o similar en letras bien visibles. Si no lo haces, mira el punto 5. Se acepta que lo pongas tú con un rotulador indeleble; no hace falta que expliques las razones, a casi nadie le interesan.


7. Puedes usar la camiseta de la carrera pero de otro año durante la misma por dos razones: respeto que los demás sentirán hacia ti; y porque, aunque abandones, la gente sabe que has tenido un mal día dado que ya la acabaste en su momento como bien reza tu camiseta.


8. Sólo tus acompañantes pueden llevar la camiseta de la carrera sin caer en sacrilegio manifiesto dado que muchas veces se lo curran mucho, siguiéndote de un lado a otro, avituallándote, soportando tus molestias y malos humos en los entrenamientos y haciéndoles madrugar el ‘Día D’.

9. Los voluntarios pueden llevar la camiseta de la prueba en la que están ayudando porque trabajan de lo lindo y generalmente no les damos ni las gracias, cegados por nuestra súpercompetitividad para acabar el 4213º.


10. No compres camisetas a otra gente de recuerdo: quien la quiera, que se inscriba, entrene como un gilipollas y se la gane. Chantajes emocionales con novias deben ser repelidos con argumentos soeces si es preciso, ya habrá momento de comprar otros regalos para hacer las paces, pero no hagas el gañán regalándole una camiseta que no puede llevar, por muy “mona” que sea. Hazte fuerte.


11. Si has corrido una carrera hace poco, lleva la camiseta el día antes de la prueba, para recoger el dorsal o en el
briefing, la gente lo aprecia, mira con respeto si saben que una semana antes te has metido 100km o una dura maratón de montaña; pocos pensarán que estarás cansado por ello, al contrario, dirán, “¡joder, qué maquina, dos carreras seguidas, otro que me gana!”.

12. Lleva la camiseta limpia, pero tampoco vayas hecho un pincel, que hablamos de ultramaratones, no de ligar: hay que ganarse el respeto de la concurrencia, con lo que algún resto de sangre será convenientemente apreciado; arrugas, alguna mancha de barro, etc. también cumplen su fin.


13. No lleves una camiseta que te haga desmerecer: repito, vamos de ultramaratones, evita las del tipo ‘Torneo de Paddle Urbanización El Balcón de La Moraleja’. Qué coño es eso. La organización no debería ni dejarte salir.


14. Las camisetas son para vacilar en el ambiente ultramaratoniano, no las lleves de terracitas veraniegas ni para hacer la compra, te tacharán de descerebrado, o aún peor, de imbécil, quizá te intenten cobrar de más… y lo malo es que posiblemente lo consigan.

15. Si llegado a este punto aún crees que puedes llevar la camiseta de una carrera que no has corrido, para ti está reservado un espacio en el Infierno junto a abogados, promotores inmobiliarios y agentes de la zona azul.

16. Hijos y nietos pueden llevar esa camiseta; la gente que lo vea lógicamente (…digo yo) pensará que el/la chaval/a no ha podido correrla, con lo que se sabrá rápidamente quién lo ha hecho: su orgulloso padre/abuelo. Incluso, por inferencia, ¡pueden suponer que aún te quedan fuerzas para hacer hijos tras correr ultramaratones! Doble efecto.




17. Los organizadores deberían evitar esas camisetas que tienen casi tantos patrocinadores como participantes, no queda bien, es realmente cutre, que pongan sólo los principales; si tienes una de ellas y no quieres usarla para limpiar la cadena de la bici –fin último de toda camiseta-, simplemente guárdala en el cajón de las camisetas, pero no la utilices, no caigas en esa trampa de la cutrez y la falta de gusto.

18. No te pongas una camiseta si luce patrocinadores con los que no estás de acuerdo. Deberíamos empezar con empresas de telefonía, bancos, petroleras… y no acabaríamos, pero sólo imagínate que en tu camiseta luce el logo de ‘Promociones El Pocero’… ¿es ‘nauseabundo’ la palabra más adecuada? Niégate a utilizarla.


19. Si una carrera se suspende en el último momento pero ya has recogido la camiseta, sólo puedes llevarla si la has corrido el día que se iba a hacer, exponiéndote a las causas de la suspensión de la prueba, sea tormenta de nieve, huracanes o travesía entre lenguas de fuego. Si no, ya sabes, al cajón.


20. Si la camiseta está lo suficientemente vieja y usada como para que pueda provocar vergüenza, guárdala, nadie te dice que la tires, pero por favor, no la lleves. Enmárcala si te apetece, nadie te pedirá que justifiques tus sentimientos hacia ese “trozo de tela”, pero desde luego, no la lleves puesta. ¿Cuándo debes guardarla o enmarcarla? Ponte delante del espejo, y si se te ven los pezones, al cajón.


21. Abandonar es abandonar. No le des más vueltas, ya habrá otras camisetas que merezcas lucir, pero esa no. Si aún no has relacionado ‘abandono’ con camiseta de ‘superviviente’ a estas alturas del tema, primero, eres un poco lelo, y segundo, consulta a un atleta de verdad.


Artículo original:
Bad Ben - Proper T-Shirt Etiquette

martes, 27 de marzo de 2012

Canciones para correr (XII):   Beck "E-Pro" ("Guero", 2005)

Quien es Beck: Beck es un cantante, compositor, productor y multiistrumentista norteamericano. En los 90 supuso una revolución por su estilo heterogéneo, mezcla de influencias y musicas diversas ,pero con fuertes bases de country rock americana y electrónica. Vive su explosion con dos o tres LPs de éxito y pasa al circuito alternativo, donde mantiene cierta popularidad con singles,como este.



La oigo:rodajes vivos.

domingo, 25 de marzo de 2012

VI Media Maraton "Ciudad de Segovia" 2012

25 de marzo 2012, 10:30 Frente al Acueducto de Segovia


Segunda media Maraton del año y un buen test de cara a futuro, por su complejidad y la dureza del recorrido. Probablemente una de las medias urbanas más exigentes de España por su perfil aunque también sea probablemente una de las más bonitas por la belleza del trazado y su extraordinaria organizacion. Tres tramos de subida continua, toboganes, curvas y ,sobre todo, un ingrato descubrimiento: el suelo de adoquines, en una gran parte del trazado y los calambres. Mal resultado, por encima de las dos horas (2.01.57), malas sensaciones y un deseo: repetir el próximo año.


Mañana preciosa en la ciudad de Segovia, donde a las 10:30 arranca la media a la que da nombre la ciudad. Sol radiante, buena temperatura y sobre todo la sensación de que esta clase de acontecimientos, que en Madrid suponen la menor de las expectación, son todo un evento en esta ciudad. Cerca de 4000 runnes (finalmente seremos 3500) nos concentramos junto al acueducto, lugar representativo de la ciudad que la organización ha engalanado como se merece. Mucha gente de Madrid, Valladolid, Soria... Servicio de guardarropas y atención al corredor de chapeau antes del arranque.
La carrera es especial porque supone encontrarme con un viejo amigo del colegio, Paco, que se ha enganchado al atletismo en estos últimos años de manera casi enfermiza y que ha venido desde Lorca para la ocasión. Su condición física es extraordinaria y ronda tiempos en media cercanos a 1.20. Miguel, del club Go-fit, que viene conmigo desde Madrid, también es habitual del 1.35. Está claro que toca correr en solitario.

La estrategia de carrera parece clara,o al menos lo veo así: sufrir lo menos posible en las subidas, recuperar en las bajadas y dosificar esfuerzos. Esta es una media con trazado exigente, con tres tramos de subida: km 1 al 3 (dos kilometros de subida tendida por la parte nueva de la ciudad, 8 al 10´5 (subida por la muralla, acueducto y centro ciudad hasta la plaza mayor, con tramos de pendiente muy fuertes, adoquín y curvas cerradas) y 11,5 al 14,5 ( zona nueva de la ciudad, con una recta hacia arriba de cerca de 2 km que termina en una pared de 0,5 km entre el 13 y el 14). A partir de ese kilómetro, 3,5 kms de toboganes continuos por Nueva Segovia para finalmente descender desde el km 18 a la meta en el acueducto.  

Básicamente cometo tres errores de bulto en la previa, casi de novato
a) Alimentación. El cambio horario hace que desayune muy pronto, cuatro horas y media antes de la carrera. Una hora antes ingiero dos barras de muesli y dos geles de fruta, que me llenan el estómago y me hacen poco agradable soltarme en los primeros kilómetros
b) Hidratación: con tanto vaivén de horas y viajes olvido algo tan fundamental como beber
c) Vestimenta: La temperatura en la carrera y la sensación térmica no tienen que ver nada con las que encontramos al llegar a la ciudad. De un frío de 6º a las 9 de la mañana pasamos a casi 20ºC a las 12.  ¡Y yo corriendo con mis dos camisetas!
Arrancamos a las 10:30 con el cañonazo de rigor (este año los habituales  paracaidistas no son de la partida) y subimos ya de golpe a una de las partes nuevas de la ciudad, sin mucho aliciente en el entorno, para volver y girar a la zona de la muralla justo debajo del Alcazar. Ahí empiezo a sentirme mal, con mucho calor, pesadez de estómago y falta de cadencia en las piernas. Lo que más me preocupa es el nivel de pulsaciones, que está bastante por encima del habitual. El calor también es abrasador y finalmente tengo que parar para quitarme la camiseta de manga larga, lo que  rompe definitivamente el ritmo de carrera. Empezamos esta segunda subida, para mí el mejor momento, con una cuesta larga y recta sobre adoquines,bordeando la muralla de la ciudad, que nos lleva de nuevo al acueducto y a la Calle Mayor de Segovia hasta el Alcazar, que es un espectáculo. ¡Parece una subida del Tour de Francia! La calle es estrecha, la gente se agolpa en las aceras y no deja de animar y jalear a los corredores. No lo he visto nunca, y la verdad es que no creo que vuelva a verlo fuera de una ciudad como esta. Quizá sea el kilómetro mas bonito que he corrido nunca.
Después de esto, poco que contar. Bajada a la parte nueva de la ciudad, una amplia avenida de casi tres kilómetros, tan larga y con tanta pendiente hacia arriba que imagino que quien asignaba nombres a las calles tuvo que cansarse a mitad de camino y por eso puso dos ( calle Ezequiel Gonzalez y Conde de Sepúlvedad). En la entrada en Nueva Segovia, en el km 13, en una pared monumental es donde mis piernas se vuelven a parar y me dicen hasta aquí hemos llegado: al aductor derecho, que viene protestando desde hace unos kilómetros, se une ahora el gemelo, que se ha montado y dice basta. Me detengo a estirar casi dos minutos, pensando en que quizá no sea mala idea detener a algún ciclista de la organizacion para avisarle y entrar en meta como un señor, es decir, en el coche escoba. O andar hasta el hotel Cándido, que está a doscientos metros, e ir encargando el cochinillo.

Pero no. A la gente que corremos nos falta un tornillo, se nos ha cruzado el cable o, simplemente, no nos llega sangre al cerebro. Sigo como puedo hasta el kilómetro 18 (perdiendo eso sí una minutada) y allí, sabiendo que todo es cuesta abajo, avanzo como puedo, parando de vez en cuando a estirar, para cruzar la meta cansado, algo decepcionado por el tiempo pero a la vez encantado de poder conseguir acabar una carrera en la que todo parece haber salido mal.

Creo que mi cara en el vídeo lo dice todo.

CorriendoVoy.com | Videos de Media Maratón de Segovia [Segovia]

Como me consta que el video ha gustado, ahora desde otro ángulo

http://www.myvideofinish.com/home/childPages/show_videoAthlete.aspx?r=145156lang=ES


Lo mejor: el ambiente, la organización y lo bello del entorno, al menos los primeros diez kilómetros y los dos últimos.

Lo peor: el trazado, muy exigente. Combinar cuatro superficies (asfalto, tierra, adoquín y loseta).  




Entrenamiento semana 19 a 25 de marzo
Lunes: Descanso
Martes: 10 min CC+ 10 min progresivo
Miercoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sabado: Descanso
Domingo: Media Marathon de Segovia

Recuperacion para carrera de Domingo

martes, 20 de marzo de 2012

Canciones para correr (XI):  Ocean Colour Scene "Hundred Mile high city" ("Marchin' already", 1997)

Quienes son Ocean Colour Scene: Grupo británico de los 90, exponentes del brit pop aunque con un rock mucho mas adulto que el resto de sus contemporaneos. Pasan sin pena ni gloria hasta que Paul Weller apadrina su segundo disco y se convierte en su colaborador habitual de la banda, que se contagia de un estilo retro mod y canciones de corte clásico. Sus discos, aunque muy densos, suelen tener varios singles de fácil escucha. Siguen en activo.



 

La oigo:Tiradas largas

domingo, 18 de marzo de 2012

Entrenamiento semana 12 a 18 de marzo
Lunes: Descanso
Martes: 45 min CC+escaleras
Miercoles: Descanso
Jueves: 50 min CC+ 3X1.500 m
Viernes: Descanso
Sabado: Descanso
Domingo: 70 min CC 

Trabajo de intensidad

miércoles, 14 de marzo de 2012

Canciones para correr (X):  Atticus Ross y Trent Reznor"In the hall of the mountain King ("The Social Network", 2010) 
 
Quien son Atticus Ross y Trent Reznor: Dos tipos geniales: Reznor es un multiintrumentista, cantante, productor, compositor y guru del rock industrial en los 90, padrino de Marilyn Manson y colaborador de moda en los 90 de todo tipo de artistas y en todo tipo de proyectos musicales. Nine inch nail fue ( y es) su marca de referencia con un estilo propio que se caracteriza precisamente por no tener ninguna marca de identidad.
Atticus Ross es un teclista y programador de reconocido prestigio, colaborador habitual de Reznor en proyectos musicalesy compositor de bandas sonoras.



Juntos recibieron el encargo de poner en marcha la singular banda sonora de La red social, donde incluyen esta "version"? de la pieza compuesta por Grieg en la obra Peer Gint.


 La oigo: está claro, series con progresiones

domingo, 11 de marzo de 2012

Entrenamiento semana 5 a 11 de marzo
Lunes: Descanso
Martes: 45 min CC
Miercoles: Descanso
Jueves: 40 min CC+ 3X1.500 m
Viernes: Descanso
Sabado: 75 min CC
Domingo: 45 min CC

martes, 6 de marzo de 2012

Canciones para correr (IX): Dubrovniks" Holly Town"  ("Medicine Wheel", 1994)
Quien son los Dubrovnik: Banda de punk rock australiana (hay muy buenos grupos en Australia), formada por dos emigrantes de origen croatas (de ahí el nombre). Tienen en su discografía muchos temas de base punk, pero el disco Medicine Wheel es una pequeña maravilla rico en estilos y mezclando rock con elementos pop, como en esta canción. Ni se te ocurra buscarlos en Spotify,  itunes o en la Fnac: alguien decidió hace tiempo que estos grupos no venden en España.

La oigo: si puedo , justo antes de llegar a la meta.

domingo, 4 de marzo de 2012

Entrenamiento semana 27 a 4 de marzo

Lunes: Descanso
Martes: 1 h CC
Miercoles: Descanso
Jueves: 40 min CC+ 2X1000 m
Viernes: 20 Km (Bicicleta)
Sabado: Descanso
Domingo: Carrera 4 km

Semana con 3 salidas + 1 de bici. Carrera en Torrejón a velocidad de 10km.



Carrera popular "Parque de Cataluña" Torrejon de Ardoz 2012

4 de marzo 2012, 10:30 Polideportivo Parque de Cataluña

Distancia más corta de lo habitual en mí, dos vueltas a un circuito urbano de 2km aprox con entrada en pista de atletismo. Supone una pausa en la preparación de medias maratones, pero quiero utilizarla como un tests de cara a la evolución en el 10.000 de cara a bajar 45 min. Ritmo constante en carrera (misma velocidad en ambas vueltas), pero bastante esfuerzo en el ultimo 1000. Tiempo oficioso: 17: 21 ( distancia, 4,2 km)

Mañana muy fría en Torrejón de Ardoz, aunque la hora (algo más tarde de lo habitual en carreras) ayuda a que el frío de la mañana mitigue. Buen ambiente en la linea de salida y una buena organización en la entrega y el arranque de carrera. Aunque estemos en una carrera gratuita"de barrio" ( término por otra parte nada peyorativo) hay sensación de buena organización y de que las cosas estan bien planificadas.Buena cobertura por parte de la policía local, calles amplias y aparcamiento cercano.


Arrancamos a las 10:30 en punto, unos 300 participantes. El hecho de aunar todas las categorias de cadete en adelante hace que el grupo sea homogéneo y que el primer tramo de la prueba me dedique a adelantar corredores. El recorrido en realidad es una gran manzana de 2 kilómetros de perímetro, con lados rectangulares mayores de unos 800 metros y una ligera pendiente de bajada en el primer lado  y subida en el segundo. A pesar de que mantengo una velocidad bastante homogénea, aprovecho ambos tramos de bajada para recupererar capacidad cardíaca y ritmo respiratorio, perdiendo algo de tiempo en la bajada de la segunda vuelta y recuperando en el esprint final de la carrera. B

Con respecto a la carrera, buena organización, buen precio (Gratis :)), tan solo ponerle un pero: las colas para retirar el avituallamiento en llegada, antes incluso de la linea de meta.

Repetiremos el año que viene...